- Glucosamina, el aliado de tus articulaciones
- La suplementación con glucosamina puede prevenir el desgaste del cartílago y evitar el dolor articular y sus consecuencias. ¡No dejes que nada te pare!
La glucosamina es un elemento que se encuentra de manera natural en el cartílago y en el tejido sinovial. Se trata de un líquido que, junto con otros componentes, permite la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. El paso del tiempo hace que los niveles de glucosamina se reduzcan y, por ende, su función se vea bastante reducida. Es aquí donde entran en juego los suplementos de glucosamina, que aterrizan para mantener las articulaciones saludables y prevenir inconvenientes relacionados como la artrosis.
La glucosamina, el alimento del cartílago
El cartílago es un tejido conectivo cuya misión es proteger las articulaciones. Este evita que haya fricción entre ellas, favoreciendo el movimiento. El cartílago se nutre del denominado líquido sinovial, encargado de mantener lubricadas las articulaciones. Entre los componentes que forman el líquido sinovial y el cartílago está precisamente la glucosamina. Esta sustancia es el “alimento” del cartílago y actúa de engranaje para que cada elemento cumpla su función en la movilidad del cuerpo.
Cuando los niveles de glucosamina no son suficientes, se produce lo que se denomina el desgaste del cartílago. Los síntomas de este inconveniente los puedes imaginar:
- Dolor en las articulaciones al efectuar actividades cotidianas como, por ejemplo, subir o bajar las escaleras.
- Incomodidad y rigidez en las rodillas.
- Inflamación articular que dificulta la movilidad.
- En casos más avanzados, síntomas compatibles con la artritis.
Cuando el “alimento” del cartílago parece haberse acabado, una solución puede ser incorporar suplementos de glucosamina, que nutren los tejidos conectivos para volver a niveles de movilidad normales.
Qué saber sobre los suplementos de glucosamina
Así como puedes reponer los niveles de colágeno a través de complementos alimenticios, puedes hacer lo mismo cuando la producción natural de glucosamina desciende. He aquí algunas consideraciones sobre los suplementos de glucosamina.
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Origen
Los suplementos de glucosamina tienen un origen fundamentalmente animal, pues provienen de los crustáceos. Esto significa que, en su mayoría, no son aptos para personas vegetarianas y veganas. Sin embargo, cada vez resulta más fácil encontrar alternativas veganas que obtienen glucosamina de fuentes vegetales.
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Forma de la glucosamina
La glucosamina puede presentarse en diferentes formas en los suplementos. El clorhidrato de glucosamina y el sulfato de glucosamina son las más habituales. No obstante, no todas responden igual. De acuerdo con algunas investigaciones, el sulfato de glucosamina es la forma que ofrece mejores resultados, pues su absorción es mayor.
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Administración
Los complementos alimenticios de glucosamina pueden comercializarse en cápsulas y comprimidos, por lo que solo necesitas tomar la dosis con un vaso de agua. La recomendación general es tomar la porción justo antes de una comida.
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Fórmula
Con el objetivo de potenciar los efectos, es habitual que los suplementos de glucosamina incluyan otros ingredientes. Es común que esta se acompañe de condroitina, que complementa la acción de la glucosamina. Otro ingrediente que puede incluir la fórmula es la cúrcuma, de poder antiinflamatorio.
El cuidado de tus articulaciones no solo depende de los suplementos de glucosamina. Es importante llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio para evitar que un exceso de peso sobrecargue las articulaciones. Si te gusta la práctica de deportes como el running o el ciclismo, no olvides equiparte con protección para las rodillas para minimizar el impacto.