¿Vas a comenzar a salir a correr?: 10 consejos para un runner principiante

• 1 junio 2015 • Cuidado personal y bienestarComments (0)1062

1. Calienta caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote suave durante 5 min.

2. Utiliza un calzado acorde a tu peso, estatura y pisada. Evitarás la fascitis plantar.

3. No sigas un ritmo más alto que el que tu cuerpo soporta.

4. Acostumbra a tus articulaciones al ejercicio. Evitarás las agujetas y patologías como la periostitis tibial.

5. Elige bien el terreno: evita las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera.

6. Después de correr haz estiramientos para prevenir roturas fibrilares, tendinopatías y agujetas.

7. Descansa si lo necesitas y no te exijas más de lo aconsejable.

8. Aliméntate bien: sigue una dieta equilibrada cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para tus músculos.

9. Acude al fisioterapeuta, pues es normal que aparezcan dolores articulares al comienzo de la actividad.

10. ¡Disfruta del momento!

Decálogo del runner principiante. D. Mariano González Sáez


(Fuente: Mariano González Sáez, miembro de Saluspot y fisioterapeuta deportivo en Neurosport Clínica de Fisioterapia)

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